z serii

Co ty tak uparcie z tymi 10 pow zacznij od 20 i dawaj w dół o 5 przy nastepenej serii

aha i mówisz że spokojnie się wyrobię z regeneracją. a regresje robie ponieważ nigdy nie robiłem chcę trochę zaskoczyć mięśnie :) klatke zrobiłem 4 s bo pomyślałem że w splicie na tydzien robię 12 serii a tutaj by wychodziły tylko 9 co o tym sądzisz ?

Przeciez możesz dać wtorek, czwartek, sobota. Albo środa, piątek, niedziela. Gdy już zrobisz tego splita, to go tu wrzuć. Coś czuje z góry że dasz za duzo serii na bicka. Pozdrawia, zawsze zdrowy (na umyśle) Venc1LQ :X

dzięki! jeśli chodzi o ciężary, o których mówisz dotychczas ćwiczyłam codziennie trening z DVD http://www.youtube.com/watch?v=iAAZzGRUs6U (od 56 sekundy, część druga serii Aerobic Striptease z Carmen Electrą). Co o tym myślicie?????

[...] ze sztangą stojąc 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie ramion naprzemiennie siedząc ze sztangielkami 4 serie po 8 powtórzeń Piątek, Nogi i barki: 1. Przysiady ze sztangą 5 serii x 8-10 powtórzeń 2. Prostowania nóg na maszynie 4 serie x 8 powtórzeń 3. Uginania 4 serie x 8 powtórzeń 4. Wspięcia na palce, każda noga osobno, trzymając sztangielkę w [...]

1.Czym jest ABS? 2.Podciągnę się wąskim nachwytem/podchwytem z 5 razy, w takim razie 3 takie serie po max? 3.Czy zaszkodzi mi jakoś robienie codziennie rano 2-3 serii pompek, czy może wyjść tylko na dobre? 4.Ile średnio powinien trwać trening?

[...] uległ zmianie. Plan oparty na przykładzie podanym przez wodyna ->http://www.sfd.pl/temat297420/ Pytanie jeszcze odnośnie takich cw jak: ściąganie drążka do klatki, wspiec na łydki... Czy te cw również podpiąć pod cykl 15-10-5 czy może jednak na każdej sesji treningowej zostawić taką samą liczbę serii i powt skoro są to jedynie cw uzupełniające?

[...] (indywidualnie do około 30%), - wypijamy 8-10l. wody - zwiększamy podaż soli do ok.5g.więcej niż normalnie, - trening siłowy (połowa grup mięśniowych, bez nóg!). 5-6 serii na grupę mięśniową, po 10-12 powtórzeń przy czasie wykonywania jednego powtórzenia ok. 4 sekund. Taki trening ma na celu dalsze obniżanie poziomu glikogenu oraz [...]

[...] RAMION Z HANTLAMI, CHWYT MLOTKOWY (biceps) 6. WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE (triceps) Wszystkiego po 3 serie tak jak napisales, 50/75/100. Max 12 powtorzen w ostatniej serii. To wszystko ma byc na mase, wiec czy moge robic po te 12 powtorzen czy lepiej wiekszy ciezar ale MNIEJ powtorzen? Moją bolączką są bardzo słabe ramiona. W bicepsie mam [...]

[...] push pull czy góra dół z tematów podwieszonych bo plan jaki chcesz stosować nie ma sensownie rozłożonej objętości dla poszczególnych partii. Patrząc na Twój trening na klatkę piersiową będziesz robił 20 serii tygodniowo, na biceps będziesz ich robił 14, na barki 10, a na nogi 3. Porównaj wielkość partii ich budowę i zastanów się czy plan jest ok.

[...] ze nie mysle wtedy o cw tylko o golych d.upach ale wiesz jak miesien racuje jaksienapina itp cos w tym chyba jest:)a nie zobaczylem w profil ile cwiczysz ale czy nie za duzo serii?moze stadte problemy z nadgarstkiem? mam nadzieje ze cokolwiek ci pomoglem odpisz moze cos sie jeszcze znajdzie:)a no i mozesz probowac metody 3*7 np cwiczac [...]

[...] w planach, tak naprawdę sam musisz sprawdzić co będzie działało na ciebie lepiej i co się lepiej sprawdzi ale do tego dojdziesz z czasem. Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu, pokaż ten plan od trenera i swój dla porównania. A na masę to jest dieta, nie liczba powtórzeń czy liczba serii ;-). Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-21 11:13:26

[...] zakres ruchomości stawów, wzmacnia więzadła i ścięgna) Powyższy trening można równie dobrze zamienić na obwodowy, czyli wykonujemy jedno po drugim ćwiczeniu po jednej serii jak wykonamy wszystkie to jest jeden obwód ( wykonujemy od 2-4 obwodów) Należy pamiętać, że można zwiększać obciążenie przy pompkach, przysiadach, spięciach zakładając [...]

[...] za pomoc, jesteś gość! :D Jeszcze jedno, ostatnie pytanie: masę chcę robić 6 miesięcy, po jakim czasie sugerujesz(i czy w ogóle sugerujesz) zmianę tego planu? I jeśli powinienem go zmienić, to jak? Zupełnie wywrócić go do góry nogami czy pozmieniać parę ćwiczeń tudzież ilość serii/powtórzeń? Zmieniony przez - czechu92 w dniu 2015-07-23 18:49:28

6 serii to za dużo moim zdaniem, możesz dać po8 powtórzeń w żołnierskim tylko nie przesadź z ciężarem bo pewnie pójdzie troche do góry.

Zazwyczaj przerwy robię się takie żeby podejść w miarę świeży do ciężaru i kolejnej serii. Oczywiście są ćwiczenia w których można podejść z lekka zadyszka i jakoś dużego wpływu ona nie będzie miała ale to typowo izolowane czy jedno stawowe bo nie umiem sobie wyobrazić robić kolejna seria ciągów czy siadow jak jeszcze ledwo oddycham

Z Twojego zestawu uciąłbym ćwiczenia, tak aby zostało tylko jedno na partię. Dołożyłbym za to serii, dajmy na to 4 na duże partie i 3 na małe. Co do pytań: A) To zależy, zmieniasz coś jeśli ćwiczenia nie dają odpowiednich rezultatów, w przeciwnym razie można dość długo jechać na tym samym planie. B) Tak, tu możesz kombinować, tak, aby mięśnie nie [...]

[...] miesniowe kazdego dnia treningu 5X w tygodniu.A teraz chciałbym cwiczyć na masę . Główny cel to barki klatka i ramiona .Jeżeli moge cwiczyc na masę 4x w tygodniu to po ile serii i powtórzeń na daną partie mięśniową i czy ćwicząc na atlasie klatkę mogę stosować zwieksdzanie cieżaru co jakiś czas ? obecnie klatkę ćwiczę tak : 3 serie po 8 [...]

tak mam atlas i cwiczę na nim między innymi wycskanie na klatę siedząc i własnie robię tak jak pisałem na samą klate 12 serii x8 powtórzeń podzielone to tak: 4s x8 szerokim uchwytem (uchwyt szerzej od szerokosci barków) 4s x8 wąskim uchwytem 4s x8 dolnym uchwytem i czy to jest tak aż bardzo dziwne? nie lubie się powtarzac ale tak jak pisałem [...]

[...] parametr głównie chciałbym poprawić przynajmniej o 2-3cm, bo to wygląda dość komicznie przy nogach (czyste mięso) o obwodzie 60cm i udach 40cm. proszę napiszcie czy ilość serii, powtórzeń i same ćwiczenia są okej by taki cel osiągnąć, plan układałem na podst. artykułów zamieszczonych na tym forum, ale dwie serie na partie typu biceps i triceps [...]